TPM: O tormento mensal

Com certeza você percebeu que durante alguns dias do mês, de repente, você chora por tudo, sente-se mal, como se estivesse ficando doente e ainda por cima inchada.

Fique tranquila: trata-se da tensão pré-menstrual (TPM), definida como o conjunto de sintomas físicos e psíquicos que acontecem alguns dias antes da chegada da menstruação.

Os sintomas mais frequentes são inchaço, dor de cabeça e lombar, sensação dolorosa nos seios, enjoos, vômitos, indisposição e mal-estar geral.

Do ponto de vista psicológico, suas manifestações vão desde a irritabilidade até a depressão, passando por alterações do sono e do apetite. Sua aparição está diretamente relacionada com as mudanças hormonais, produzidas ao longo do ciclo menstrual.

Atualmente, não existe medicação concreta para a TPM como tal. Portanto, o melhor que você pode fazer é tentar torná-la mais suportável, introduzindo mudanças em seu estilo de vida durante esses dias. Exercícios físicos e a ingestão de determinados alimentos demonstram influenciar, notadamente, a melhora dos sintomas.

Lembrando que, o mais importante de tudo, e antes de adotar qualquer medida, é que consulte um ginecologista e ponha em prática seus conselhos.

Dicas para sobreviver a TPM:

Tenha uma espécie de diário-calendário no qual anote em qual momento do mês sobre essas alterações e tente reduzir aquelas atividades que tenham um componente mais emocional.

Se, de repente, tiver desejos de se comportar de forma extrema e lembrar-se que está “naqueles dias”, faça de tudo para reprimir-se.

Se perceber que a irritação se prolonga além desses dias prévios à menstruação, consulte seu médico, pois pode se tratar de uma depressão encoberta por esses sintomas.

Tenha uma alimentação saudável, ricos em vitamina D (verduras) e cálcio (leite).

Reduza o consumo de sal e evite bebidas alcoólicas.

Aumente a ingestão de fibras.

Consuma sem medo alimentos diuréticos (melancia, melão, alcachofra) que ajudam a aliviar a sensação de inchaço.

Coma soja e seus derivados (leite, suco, tofu, carne, chocolate, iogurte).

Fonte: Sexo na adolescência: Descobrindo as garotas. São Paulo: Ciranda Cultural, 2011.